Sfaturi pentru un somn mai pașnic

Somnul este o nevoie biologică de bază, însă stilurile de viață moderne și stresul, temerile, grijile și problemele pe care le aduce pot duce uneori la probleme de somn. Facturile pe care trebuie să le plătim, termenele proiectului, nemulțumirea față de viața noastră amoroasă, nesiguranța și datoria sunt doar câteva dintre temerile care provoacă stres emoțional și psihologic și afectează somnul.

Pe lângă stresul psihologic, corpul nostru este expus constant la stres fizic. Poluarea, dietele nesănătoase, prea multe angajamente și prea puțină activitate ne epuizează fizic, astfel încât suntem obosiți constant.

Toate acestea afectează calitatea somnului, iar somnul slab și de calitate slabă aduce un plus de stres vieții noastre, astfel încât adesea ne amețim într-un ciclu vicios de oboseală și presiune. Din această cauză, este necesar să învățați să vă ușurați grijile și sarcinile înainte de a adormi, iar mai jos vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți realiza acest lucru.


Schimbă-ți obiceiurile

Încercați să încorporați o formă de exercițiu în rutina dvs. zilnică, iar o plimbare va fi suficientă pentru început. Orice ai decide să faci, asigură-te că o faci în timpul zilei, nu înainte de culcare.

De asemenea, evitați să fumați țigări înainte de culcare și să nu mâncați alimente prea fierbinți sau fierbinți după ora 19:00. De asemenea, evitați sucurile multivitaminice, băuturile energizante, ceaiurile precum cea indiană, cea verde și altele similare.

În timpul somnului corpul nostru se reface și se vindecă. Dacă aveți probleme pe care trebuie să le rezolvați, faceți-o cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Cu o oră înainte de culcare, dedicați-vă relaxării și gândirii lucrurilor pozitive. Amintiți-vă lucrurile bune și realizările pe care le-ați obținut în acea zi.


Asigurați-vă condițiile potrivite în dormitor

Temperatura din dormitorul dvs. ar trebui să fie în jur de 18 grade. Asigurați-vă că ventilați camera în care dormiți pe tot parcursul zilei. Nu vă acoperiți cu pături sau cuverturi grele, deoarece atunci când este prea cald, corpul nostru încearcă să-și mențină temperatura constantă, așa că transpirăm, rotim și detectăm, toate ducând la un somn slab și de proastă calitate.

Nu trebuie să existe dispozitive electronice în dormitoare. În loc să vizionați televizorul sau să navigați pe rețelele sociale, ar trebui să vă relaxați înainte de culcare, citind o carte sau ascultând muzica preferată. Dacă tot nu puteți viziona televiziunea, evitați să vizionați știri și orice v-ar putea supăra.

Autor: A.V., Foto: Valeriy Lebedev / Shutterstock

AȘA AR TREBUI SĂ TE BAȚI! (Aprilie 2021)