Dieta Speck

Antrenorul Nicholas Polo a prezentat o dietă pentru ca toți iubitorii de carne să se bucure. Într-o dietă cu slănină consumul de slănină, carne, ouă, legume și grăsimi sănătoase este permis, a puteți topi până la cinci procente de grăsime în 10 zile. Dar ar trebui să fie efectuat antrenament de rezistență scurt și renunțați la zahăr, făină și alcool.

Dieta Speck durează 10 zile și în acest timp proteinele și grăsimile sunt combinate care ajută la pierderea în greutate. Coach Pole consideră că combinația de proteine ​​și grăsimi cu carbohidrați creează depozite de grăsime și, prin urmare, consumă carbohidrații trebuie minimizațiadică sunt permise doar legumele verzi.

Cu nutriție, este important să aloci timp antrenamentelor, și scurtă pregătire în antrenamentul cu greutatea. Polul consideră că astfel de scurte sesiuni de antrenament durează 20 de minute, de patru ori pe săptămână poate pierde grăsime mai repede decât antrenamentele cardio lungi (mersul pe jos, alergarea, ciclismul). În prima zi faci antrenamente abdominale și la picioare, a doua zi de triceps și piept, a treia zi de abdomen și umeri și a patra zi de biceps și abdomen. Antrenamentele Cardio mai lungi de 20 de minute vor pierde și mușchii.


De asemenea, va ajuta îmbibare ceai verde care menține niveluri stabile de zahăr din sânge, dar, de asemenea apa care reduce foamea (2 litri de apă pe zi). Pe lângă ceaiul verde, care va accelera metabolismul și va ajuta la descompunerea grăsimilor, ceaiul de ginseng este de asemenea grozav. Ei bine, fiți atenți la cantități. Nu bea niciodată mai mult de cinci căni de ceai pe zi.

Ce este nu este recomandat să mănânci sunt pâine, zahăr, toate făina și produsele cu gluten și cartofi și orez deoarece au un indice glicemic ridicat. Consumând alimente cu un GI ridicat foarte curând după masă, vom simți din nou foame și va trebui să ingerăm alimente similare, totul datorită creșterii bruște a nivelului de zahăr din sânge și într-un timp scurt și a scăderii acesteia. Deși nu toți carbohidrații sunt la fel, este important să consumi cea mai mare proteină și grăsime în timpul unei diete de căldură și să elimini carbohidrații și amidonul.

Reduceți sau eliminați complet zaharurile. Evitați dulciurile și dulciurile și, de asemenea, limitați-vă aportul de fructe, în special unul care conține mult zahăr (smochine, banane, struguri). Evitați alcoolul care este plin de calorii goale, iar organismul răspunde la acesta, luând mai întâi energie din alcool decât din alimente.


Este recomandat să mănânci ouă și slănină la micul dejun. Puteți alege un ou sau o omleta, dar este important să omiteți pâinea din masa dvs. O idee bună pentru prânz este puiul, curcanul sau somonul cu legume. Cea mai bună alegere este avocado. Pentru cină, mâncați salată de sezon cu puțin ulei de măsline și friptura după dorință. Grăsimile sănătoase sunt servite cel mai bine cu ulei de măsline și semințe de in și minimizează aportul de fructe.

În timpul dietei de căldură utilizați și suplimente nutritive. Deși mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine și minerale, în timpul restricționării nu veți putea obține tot ceea ce corpul dvs. are nevoie. Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, este important să utilizați băuturi proteice, astfel încât să nu pierdeți mușchii, ci și grăsimile.

Planificați-vă să continuați o dietă în avans și toate mesele, ca să nu pierdeți. Dacă aveți de gând să lucrați în timpul căldurii bebelușului, planificați-vă mesele pe care le veți mânca acolo. Pregătiți-le în prealabil și aduceți cu ele pentru a evita variantele nesănătoase.

Autor: M.L., Foto: kps79421 / Pixabay

Lenticchie Light (August 2020)