Exerciții de spate acasă

Durerea de spate, în funcție de motivul pentru care au apărut, poate fi rezolvată folosind anumite exerciții. Nu se mai recomandă culcare lungă în pat. Mai degrabă ridicați-vă cât de repede puteți și vă deplasați și, după consultarea medicului, începeți să faceți exerciții fizice ușor în fiecare zi timp de câteva minute. Dezvoltați acasă exerciții pentru a vă consolida mușchii abdominali și pentru a crește flexibilitatea.

Exerciții de spate acasă

Următoarele exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii de mușchi întinși sau tendoane, articulații iritate între vertebre și uneori sciatică. Ca în cazul oricărui exercițiu, opriți-vă dacă simțiți durere.


Întindeți-vă pe spate la podea cu o pernă mică sau prosop rulat sub gât. Indoaie genunchii si apasa crucea de podea, ridicand usor pelvisul. Prindeți genunchiul cu ambele mâini și trageți ușor coapsa spre piept timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă piciorul la podea. Repetați același lucru cu celălalt picior și repetați întreaga secvență de 10 ori.

Întindeți-vă pe spate pe podea, cu picioarele întinse și picioarele strânse. Odihnește-ți mâinile unite pe fundul abdomenului. Respirați încet și profund, ridicând brațele întinse - încă degetele împletite - până când acestea sunt vertical deasupra feței.

Fără a întrerupe mișcarea, începeți să expirați și coborâți brațele deasupra capului și așezați-le pe podea. Acum faceți exercițiul în ordine inversă - inspirați în timp ce ridicați mâinile de pe podea și expirați în timp ce coborâți brațele spre stomac. Apăsați ferm stomacul cu mâinile. Repetați întregul exercițiu de cinci până la șase ori.


Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii la burtă și prindeți-vă coapsele cu mâinile. Înclinați-vă ușor spatele, sprijinindu-vă crucile și exersați de la stânga la dreapta de mai multe ori. Întinde-te pe stomac și odihnește-ți palmele pe podea chiar sub umeri.

Ridicați capul și umerii la o înălțime confortabilă, folosind mușchii spatelui, mai degrabă decât să vă îndepărtați brațele. Rămâneți în această poziție câteva momente, apoi reveniți încet la podea. Repetați de 10 ori.

Un masaj muscular blând pe ambele părți ale coloanei vertebrale poate adesea ameliora durerea. Încercați aceste forme de masaj pentru a ameliora durerea sciatică și pentru a vă întinde coloana vertebrală


Întinde-te pe stomac. Înscrieți-vă partenerul în genunchi. Apoi îndoaie-te și masează partea opusă a feselor cu mișcări lente, ferme, circulare ale întregului braț. Repetați partea opusă.

Știați cât de importante sunt exercițiile de întindere și mai ales exercițiile de coloană vertebrală? Dacă doriți să știți cum să le faceți corect, iată câteva informații utile.

Îngenunchează și odihnește-ți capul pe podea, cu brațele întinse în spate, cu pumnul lângă picioare. Este posibil să aveți nevoie de o pernă pentru a vă așeza între glezne și fese pentru a vă face mai confortabil.

Puneți-vă partenerul în genunchi lângă dvs. și așezați o palmă pe partea de sus a feselor și cealaltă pe partea de jos. Apoi apăsați-vă palmele împreună, astfel încât să fie ușor una de alta pentru a vă întinde coloana vertebrală.

Urmăriți un videoclip de antrenament pentru partea inferioară a spatelui și ajutați la calmarea durerii.

Autor: S.G., Foto: Oliveromg / Shuttestock

Exercitii Pentru Spate Acasa | Fara Echipament (August 2020)